Znacie to? Budzik dzwoni rano, a Wy ustawiacie na nim kolejnych 5 drzemek. Myślisz, że każda dodatkowa minuta snu pomoże Ci się rozbudzić. A finalnie wstajesz z łóżka jeszcze bardziej zaspana…Od dzisiaj całkowicie zrezygnuj z tego „łatwego” pomysłu na życie. Wszyscy tam byliśmy! Od jutra poświęć kilka minut na te proste sztuczki, które zaprojektowane zostały tak, aby pomóc Ci w prostych, zdrowszych wyborach przez resztę dnia.
1.Po pierwsze woda.
Zacznij dzień od szklanki przefiltrowanej wody, aby zaraz po przebudzeniu uzupełnić płyny.
2. Rozciągnij się.
Rozciąganie się przez pięć minut spowoduje przepływ krwi i złagodzi napięcie. Połóż się na brzuchu i spróbuj rozciągnąć ścięgno podkolanowe – nie musisz nawet opuszczać łóżka!
3. Zjedz coś odżywczego.
Spożywaj bardzo dużo zdrowych, suplementowanych witamin, owoców i warzyw.
4. Pamiętaj o zielonym.
Rano twój metabolizm jest wolniejszy, więc powinnaś go od razu rozruszać. W ten sposób rozpoczniesz dzień bez męczącego wysiłku spalania kalorii. Zielone liście z białkiem są wspaniałym źródłem wielu przeciwutleniających składników odżywczych.
5. Przygotuj na noc zdrowy deser.
Świadomość, że pyszny, zdrowy deser czeka na Ciebie w lodówce pomoże Ci wstać z łóżka. Polecamy trend owsiany na noc: wymieszaj ½ szklanki owsa, ½ szklanki zwykłego greckiego jogurtu, 2/3 szklanki mleka, plus wanilii i cynamonu do smaku, i posyp świeżymi owocami, orzechami lub kokosem na samej górze.
6. Postaraj się nie spoglądać w telefon.
Pomyślisz oczywiście, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale spróbuj. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Pensylwanii ludzie, którzy rano otrzymali tylko trzy minuty negatywnych wiadomości, o 27 procent częściej stwierdzali, że mieli nieszczęśliwy dzień niż ludzie, którzy nie byli narażeni na negatywne emocje.
7. Zaplanuj swój trening przed pójściem spać.
Planujesz iść na siłownię przed pracą a może po niej? Zanotuj swój plan aktywności sportowej zaraz przed snem. To podświadomie wzbudzi Twoją chęć do ćwiczeń. Nie ma wymówek! Ćwiczymy 🙂